ゆる~い朝活、始めませんか?ゆる朝活のススメ!

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朝活のススメ!朝活ってなんだ!?

みなさんこんにちは!
みなさんは朝と夜、どっちの方が自分は元気だな~と感じますか?
私は断然夜です!22時ごろが最もやる気に満ち溢れていると言っても過言ではありません。
そんな超夜型人間の私が本日オススメするのはこれ!

朝活

少し前に話題にもなりましたよね!
朝早く起きて、何か活動をしよう!というものです。
今でもよく駅前で「朝活にヨガはいかがですかー?」なんて言いながらビラを配っている光景をよく見ます。
この朝活、特に決まった定義はなく、単に朝の活動全般を指して朝活と言うようです!

現在は24時間営業のお店やネットカフェの登場で、夜型の人間が増加傾向にあるとよく言われています。
実のところ、人間にはそれぞれ固有の体内時計があり、朝に脳の活動が活発になりやすい人もいれば、夜に活発になる人もいるんですね。そのため、一概に朝活動した方がいい、夜の方がいい、という決めつけはできません。

しかし
朝に時間を取り、何かの活動に充てることは非常に効果があることだと科学的に証明されているのです!

5つもある!朝活のすごい効果!

1.ポジティブシンキングになりやすい!

まずはこれですね!みなさん、朝起きた直後にストレスを感じたことってあります?
これ、なかなかある人はいないと思います。あるとしたら、起きてから少しして、仕事のことやその日の予定を思い浮かべてからではないでしょうか?

それもそのはず!朝起きてからの20分間、あなたの体内ではコルチゾールというホルモンが分泌量が最大になります。このコルチゾールはストレスに対する耐性効果を持っているため、あらゆる活動に対して意欲を保ちやすくなるんです!
いつもやろうとして諦めていたことでも、この起床後20分なら可能になるかもしれませんよ!

2.健康を保ちやすくなる!

更に、朝活は健康面での効果も期待できます。

どういうことかというと、私たちの脳は、脳のVTA領域という場所からドーパミンが誘発されることにより、心地よさを感じます。このドーパミンによる効果は脳内麻薬と言われるほどで、人間はこの脳内麻薬を得る行動を選択しがちです。

そして、人は朝活をすると、朝早く起きて行動を起こしたという自分に対する達成感を感じます。この時、脳内ではドーパミンが誘発されているんですね!
このため、

朝活をすることは心地いい→早起きするために早く寝よう!→朝活
→朝活は心地いい→ 早起きするために早く寝よう!→朝活……


という早寝早起きのサイクルが生まれやすくなります。

この早寝早起きの習慣が生まれると、心筋梗塞などの心臓・血管系の病気の予防効果や、血圧の安定など、病気に対してのリスクを軽減することができるんです!

3.最高の集中力!集中!集中!!集中!!!

朝起きて、太陽の光を浴びると、神経伝達物質のセロトニンの分泌が活発になることが証明されています。
このセロトニンの働きによって、人間の体温は上昇するようになっています。

体温が上昇することで、あなたの体は代謝が活発化します。この代謝の活発化によって、体内でエネルギーが生み出され、脳や体の動きが活発化するのです!

こうして活発化された脳は、かなり高いレベルで集中力を発揮することが可能となります。
加えて、先ほども話した通り、朝はストレス耐性も感じにくいことから、一日で最も高い集中力を発揮できる可能性が非常に高いのです。

4.美容効果!若さを保つ秘訣は朝にあり!

朝活の効果2つ目で、早寝早起きの習慣がつきやすいという話をしました。
この習慣化は、更に美容面での効果も発揮します。

早寝をすることで、入眠をスムーズにしてくれるメラトニンの分泌を促します。これによって、十分な睡眠の確保を手伝ってくれるのです。

実は、睡眠が不足すると私たちの体はターンオーバー(肌の細胞の生まれ変わり)を乱発するようになります。
昔、理科の授業で、私たちの体はすべての細胞が数年で入れ替わる、という話を聞きませんでした?あのことですね!(実はあの話は間違っているそうで、短いスパンで入れ替わる細胞もあれば、そうでないものもあるそうです。)

このターンオーバーが頻発することで、乾燥肌やニキビといった肌のトラブルが発生しやすくなってしまうのです!

正しいリズムは綺麗な肌を作ってくれるんですね。

5.ダイエットの秘訣は朝やること!朝活で理想のボディへ!

朝活の効果3で、集中力が高くなることをお話しました。
その原因は代謝の活性化によることでしたね。

これ、代謝が活発化することは、同時にエネルギーの消費が激しくなることも意味するんです!このため、朝の運動を行うことは、ダイエット効果が通常より高くなるのです!

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すぐできる! ゆる~い朝活5選!

さて、朝活のメリットを5つ挙げさせていただきました。
どうです?やりたくなってきませんか?

ただ、朝活って何をしたらいいんだろう?と考える人も少なくないと思います。
定番のランニングは続くか不安……なんて感じる人もいるでしょう。

そんなあなたに、朝活の習慣づけとして、ゆる~い朝活、略してゆる朝活をオススメします!
まずは朝活を習慣づけ、朝活が生活の一部になったら新しいことにもチャレンジしてみましょう!

今回は投げ出さずに続けやすい、ゆるい朝活を6つ紹介いたします!

1.読書
まずは朝活の定番、読書です!
言わずもがな、集中力の高い状態での読書は、理解力が高くなります。
理解力のみならず、ストレス耐性も上昇しているため、読める本の幅も広がってきます。
読書の効果を最も高めてくれるのは朝活といっても過言ではありませんね。

2.一日のスケジュール立て
何をしたらいいかわからない。そんなあなたは、一日のスケジュールを立ててみましょう!それだけで一日の内容の濃密さが変わってきます。
朝だけでなく、一日をより効果的に使えるようになりますよ。

3.朝日記
日記と言えば夜つけるものじゃ……。と思う人もいるでしょう!
しかし、夜だと嫌なことがあった日にはクヨクヨしてしまいますよね。でも、朝ならさっき話した通り、なかなかクヨクヨってできないんです!
感情的ではなく、理性的な振り返りをするようになり、反省をより効果的に行えるんですね。

4.勉強
これは読書と似ていますね。理解力、記憶力の向上が見込めるため、朝の勉強も効率的と言えるでしょう。資格勉強や副業のための勉強に朝の時間を使ってみるのもいいかもしれません。

5.音楽を聴く
朝起きたらクラシックをかけてゆったりするのも立派な朝活です。
慌ただしい朝は忘れものをしやすかったりしますよね。
この時間があるだけで、ゆとりをもって行動することができるようになります。

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ゆる朝活を成功させるコツ!

朝活のメリットもわかった!こんな活動をしてみたい!
そんなあなたに、最後にアドバイスです。

朝活を始め、成功させるコツは、朝活を楽しむことです。

どんなに習慣化させようと毎朝早く起きても、
「毎朝20kmランニングだ!」
なんて無茶をしようとすると、体が悲鳴をあげてしまいます。

そうすると、朝活のメリットの一つであるドーパミン分泌の促進も感じづらくなりますし、ダイエットどころか体を壊してしまう可能性もあります。

まずは楽しく朝活のリズムを作り、
どんどん活動の幅を広げていきましょう!

ゆる~く、楽しく、そんなゆる朝活をあなたも始めてみませんか?

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